30 dicas para quem tem TDAH
30 dicas para quem tem TDAH

30 dicas para quem tem TDAH

Manter-se organizado pode ser um desafio para pessoas que vivem com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), mas é possível. É natural que projetos e responsabilidades saiam do controle de vez em quando. Quase todo mundo se sente desorganizado em algum momento. A desorganização crônica, no entanto, pode ser uma das características associadas ao TDAH. Mas viver com TDAH não significa que você deva desistir de melhorar suas habilidades organizacionais. Aqui estão algumas maneiras de organizar e manter organizado.

As pessoas com TDAH geralmente têm dificuldade em se organizar. Mas com pequenas mudanças e algumas tentativas e erros, as pessoas aprendem a se organizar. Experimente estas dicas e veja o que funciona melhor para você e seu estilo de vida.

  1. Tenha um lugar para tudo:

Atribuir nichos aos itens pode ajudá-lo a encontrá-los e guardá-los com mais eficiência. Coloque caixas e recipientes onde os itens podem ser colocados ou armazenados. Uma caixa para correspondência sem importância que pode ser reciclada e outra para contas e itens a serem atendidos, por exemplo.

  1. Utilize menos papéis:

Contas, faturas e extratos mensais nem sempre precisam vir pelo correio. Inscrever-se para recebê-los eletronicamente pode ajudar a eliminar pilhas de papéis em sua casa.

  1. Simplificar:

Livrar-se de itens extras ou desnecessários em casa significa ter menos itens que precisam ser guardados ou organizados. “O minimalismo é o caminho a seguir para um sistema de funcionamento executivo sobrecarregado”.

  1. Organize sacolas de decisão:

Estar indeciso pode causar um atraso no seu processo de organização. Assim, se você tem muitas coisas e precisa se livrar delas, coloque quatro sacolas e rotule-as: guardar, doar, lixo e ainda incerto.

  1. Use lembretes visuais:

Os itens codificados por cores podem ajudá-lo a manter o foco nas tarefas. Você pode atribuir uma cor para significar “atenção imediata” ou pode escolher uma cor que represente cada dia da semana. Você também pode achar útil usar a orientação a objetos para ajudar a se manter organizado. Por exemplo, quando está ficando sem xampu, virar o frasco de cabeça para baixo pode ajudá-lo a se lembrar de comprar um novo.

  1. Faça listas:

As listas podem ser ótimas ferramentas para se organizar. Eles podem ajudá-lo a identificar tudo o que precisa ser feito e podem ajudá-lo a definir um ponto de partida. Muitas pessoas com TDAH me dizem que é fácil fazer uma coletânea cerebral das coisas que precisam fazer, mas depois ficam presas tentando descobrir uma ordem para fazê-las.

Às vezes a lista é muito longa e dificulta saber por onde começar. Anote tudo o que você pode pensar que deveria estar em sua lista de tarefas, sempre dividindo os itens em categorias como casa, trabalho, família, etc.

  1. Seja granular:

As listas podem ser ferramentas poderosas, e adicionar detalhes a essas listas pode ajudá-lo ainda mais. Olhe para cada categoria e coloque um rótulo em cada uma: A, para algo que é urgente porque há um limite de tempo, e B, para algo que é importante, mas não está sob pressão.

Listas separadas para os dias de hoje e amanhã que tenha pelo menos dois itens urgentes e dois itens importantes para cada dia também são boas estratégias.

  1. Marque as tarefas concluídas:

Marcar suas tarefas à medida que as conclui pode ajudar a criar uma sensação de impulso e realização.

  1. Rotule tudo:

Rotular as caixas de armazenamento ou recipientes que você usa durante a organização pode ajudá-lo a guardar as coisas rapidamente e diminuir o tempo que você gasta procurando os itens de que precisa.

  1. Use canetas/marcadores coloridos

A cor selecionada para as etiquetas pode alertá-lo sobre a urgência, mas também pode ajudá-lo a lembrar-se de tarefas importantes. Pesquisas sugerem que o vermelho e o amarelo são lembrados com mais facilidade em comparação com o azul e o verde.

  1. Torne a vida conveniente:

Preparar-se para o sucesso pode ser uma grande parte da organização. Manter os itens perto de onde você os usa pode torná-los mais fáceis de guardar ou manusear no dia em que você precisar deles. Por exemplo, manter o cesto de roupas na lavanderia pode fazer com que as roupas sujas sejam fáceis de pegar no dia da lavagem.

  1. Tenha um lugar para documentos importantes:

Pode ser tentador ter uma pilha separada para cada tipo de documento importante. No entanto, ter um local de referência para documentos importantes pode economizar tempo e espaço.

  1. Delegue tarefas importantes:

Tarefas como administrar um talão de cheques e pagar contas podem ser mais desafiadoras para indivíduos com TDAH. Se possível, passe este trabalho para um parceiro ou membro da família de confiança. Caso contrário, o banco eletrônico é a próxima melhor opção.

  1. Use caixas transparentes:

As caixas transparentes podem ajudá-lo a procurar rapidamente as coisas de que precisa, em vez de puxar para baixo cada unidade de armazenamento para pesquisar o conteúdo.

  1. Separe conjuntos de roupas, não roupas individuais:

Se você tem roupas que usa regularmente, manter essas roupas juntas pode economizar seu tempo. Você também pode simplificar sua preparação matinal, deixando de lado sua roupa na noite anterior.

  1. Fale sobre o que você está fazendo:

Se você está tentando concluir uma tarefa, falar em voz alta pode ajudá-lo a se concentrar. Também pode informar aos outros membros da família que você pode precisar de apoio para se manter no caminho certo.

  1. Mantenha um calendário impresso:

Manter um calendário de papel ou quadro branco onde todos possam ver pode ser um bom lembrete visual diário dos próximos projetos. Um calendário antigo pregado em uma parede em algum lugar central, como na cozinha. Escreva todos os compromissos neste calendário com um marcador colorido para que todos possam ver. Isso poderá ter o bônus adicional de obter lembretes dos membros da família.

  1. Concentre-se em uma área a cada dia:

Dividir as tarefas pode ajudá-lo a realizá-las e você pode continuar esse padrão semanalmente. Atribuir tarefas a um dia específico pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina e criar hábitos de organização. Por exemplo, segunda-feira pode ser o dia em que você dobra a roupa e terça-feira pode ser o dia em que verifica seus extratos bancários.

  1. Use lembretes de tecnologia:

Os calendários eletrônicos também são uma boa maneira de gerenciar seus compromissos e permanecer no caminho certo. Você pode escrevê-los em seu telefone ou em um calendário de papel, mas a chave é configurar alertas e alarmes como lembretes.

  1. Usar fotos e imagens associativas:

Às vezes, uma imagem pode significar mais para você do que uma única palavra. As imagens podem servir como substitutos de rótulos ou podem ser lembretes diários de metas.

  1. O porta-luvas pode ter muita utilidade:

O carro pode ser um local de desorganização. Mantenha apenas seu registro atual, cartões de seguro, manual do proprietário e uma lanterna em seu porta-luvas.

  1. Planeje o tempo extra:

Dar a si mesmo mais tempo para projetos, eventos ou compromissos pode aliviar a pressão dos prazos. Entretanto, mantenha os espaços de armazenamento pequenos.

Muito de alguma coisa pode contribuir para a falta de organização. Manter as áreas de armazenamento pequenas pode limitar a quantidade de algo que você pode segurar.

  1. Estabeleça pequenas metas:

Dividir tarefas grandes em tarefas menores pode ajudá-lo a se sentir mais realizado. Dividir ainda mais essas tarefas também pode fazer com que certos projetos pareçam mais viáveis.

  1. Deixe-se notas adesivas:

As notas adesivas podem lembrá-lo de coisas que você precisa fazer, mas também podem lembrá-lo de tarefas que você deixou de fazer. Se você tiver que se afastar de uma tarefa por algum motivo, deixar uma nota descrevendo onde você estava no processo pode ajudá-lo a voltar a essa tarefa mais tarde.

  1. Concentre-se na gestão do tempo:

Gerenciamento do tempo e organização estão intimamente relacionadas. Desse modo, quando você melhora uma delas, a outra também fica mais forte. Profissionais sugerem o uso de um cronômetro para agendar pausas durante o dia. Também é recomendado deixar um Post-It do que você estava fazendo para poder voltar a ele quando voltar.

  1. Coloque uma lata de lixo ou lixeira em cada quarto:

Uma lata de lixo ou lixeira em cada cômodo pode ajudá-lo a jogar fora papéis ou itens, em vez de empilhá-los ao lado para descartes posteriores.

  1. Consolidar:

Recomenda-se que você tente manter tudo o que precisa para o dia em um só lugar. Por exemplo, levar o laptop, telefone e uma pequena carteira no mesmo lugar. Não carregar bolsas grandes para ter as mãos livres e inevitavelmente deixá-la em algum lugar. Uma coisa a menos para a mente ocupada acompanhar.

  1. Use os recursos de organização do TDAH:

Existem vários aplicativos para ajudar na organização do TDAH, incluindo:

– Evernote;

– Todoist;

– Bear;

– Brain Focus.

Embora a maioria desses aplicativos ajude com listas e lembretes, alguns fornecem recursos de colaboração para ajudá-lo a organizar sua vida profissional também.

  1. Aprenda a dizer ‘não’:

Pode não ser fácil dizer não quando alguém lhe pede um favor, mas dizer não pode ajudar a evitar que você atrase o seu dia. Organizar continuamente ao longo de cada dia pode ajudar a evitar que você gaste horas no final de semana colocando tudo em ordem de uma vez.

  1. Cerque-se de pessoas que te apoiam

O TDAH muitas vezes tem um sentimento subjacente de vergonha, aquele sentimento insuportável de ser falho ou defeituoso de alguma forma. É difícil navegar no mundo neurotípico em geral quando estamos andando por aí nos sentindo como mercadorias danificadas. Cerque-se de pessoas que valorizam você e sua mente maravilhosamente rápida.

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